यह पता चला है कि आप बहुत ही अस्वीकार्य रूप से वजन कम कर सकते हैं, बस सरल नियमों का पालन कर सकते हैं। नतीजतन, एक महीने में पांच किलोग्राम से छुटकारा पाना संभव है, और अधिक प्रभावशाली परिणाम काफी वास्तविक हैं। मुख्य बात यह है कि हासिल किए बिना रुकने के लक्ष्य पर विश्वास करना और लक्ष्य पर जाना। इच्छाशक्ति, दृढ़ता, दृढ़ संकल्प - ये ऐसे गुण हैं जिनकी आवश्यकता होगी जो एक पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए मार्ग पर होगा।
प्रभावी वजन घटाने के लिए बुनियादी नियम
- मेयोनेज़ के उपयोग को पूरी तरह से छोड़ना आवश्यक है। यह जानने के लिए पर्याप्त है कि एक सौ ग्राम सॉस में बहुत सारी कैलोरी होती है, अर्थात्, दैनिक मानदंड का एक चौथाई हिस्सा। इसके अलावा, सुपरमार्केट की अलमारियों पर प्रस्तावित मेयोनेज़ में ऐसे तत्व होते हैं जो केवल अतिरिक्त वजन के साथ संघर्ष में नुकसान पहुंचाएंगे, और जो वे चाहते हैं उसे प्राप्त करने में मदद नहीं करेंगे। वह भूख की भावना का कारण बनता है। निश्चित रूप से, हर कोई सलाद में असंगत सामग्री जोड़ने की आदत से परिचित है। उदाहरण के लिए, अच्छी तरह से ज्ञात सलाद "ओलिवियर"।
- उपयोग में चीनी को कम से कम किया जाना चाहिए। आंकड़ा के लिए बेहतर है। एक स्टोर में रस और कार्बोनेटेड पेय खरीदने के बाद, उन्हें पानी से पतला करना बेहतर होता है। इस प्रकार, समय के साथ, अत्यधिक मात्रा में मीठे पेय का सेवन करने की आदत से छुटकारा पाना संभव होगा। वैसे, ज्ञान अपने आप को चीनी को मना करने के लिए प्रेरित करने में मदद करेगा, चीनी का ऊर्जा मूल्य क्या है: आधा चम्मच में, 32 किलोकलरीज निहित हैं। तो, केवल 10 चम्मच, और शरीर को दैनिक ऊर्जा का दसवां हिस्सा प्राप्त होता है, जो कि मजबूत सेक्स के वयस्कों द्वारा आवश्यक है।
- बचपन से स्वादिष्ट, पसंदीदा मिठाई और चॉकलेट को न्यूनतम तक खाया जाना चाहिए। इसके लिए आपदा की तरह नहीं लगने के लिए, आप चॉकलेट को क्यूब्स में तोड़ने के लिए खुद को आदी कर सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक को कुछ हिस्सों में विभाजित किया गया है। मिठाई के साथ भी ऐसा ही किया जा सकता है - प्रत्येक को कई टुकड़ों में काटा जा सकता है - जितना कम, यह मिठास पर्याप्त है। जो लोग चाय या कॉफी के साथ मिठाई पीना पसंद करते हैं, उनके लिए चीनी के बिना उनका सेवन करने की आदत आदत में होनी चाहिए।
- आहार में तले हुए आलू नहीं होने चाहिए। वही फ्रेंच फ्राइज़ और चिप्स पर लागू होता है जो कई वयस्कों और बच्चों को बहुत पसंद हैं। इस तथ्य के बावजूद कि आलू स्वयं बहुत अधिक नहीं हैं, वसा के साथ एक पहनावा में केवल 80 किलोकेलरी प्रति 100 ग्राम, जो इस जड़ फसल से व्यंजन तैयार करते हैं, एक समान ऊर्जा वजन तेजी से बढ़ता है - ढाई से सात बार।
- यह उच्चतम ग्रेड के आटे से तैयार बेकरी उत्पादों के अस्तित्व के बारे में भूलने लायक है। यहां तक कि वे कुछ लाभकारी पदार्थ जो इस तरह के उत्पाद बनाते हैं, वे तैयार व्यंजनों की काफी उच्च कैलोरी सामग्री और फाइबर की कमी को सही नहीं ठहरा सकते हैं।
- कच्ची सब्जियां हमेशा मेनू में मौजूद होनी चाहिए, और उन्हें पहले स्थान पर खाना चाहिए। यह भूख को बुझाने में मदद करेगा, और आंत के लाभ बहुत महत्वपूर्ण हैं। ये उपयोगी माइक्रोफ्लोरा को बनाए रखने के लिए विश्वसनीय सहायक हैं, और पेट की मात्रा उपयोगी भोजन से भरी होगी, जिसमें कुछ कैलोरी शामिल हैं। सब्जियों के पाचन के लिए, उनमें संग्रहीत की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च की जाती है।
- आपको अधिक पानी पीने की जरूरत है। भोजन करने के लिए एक चौथाई या कम से कम आधे घंटे पहले, अधिक खाने के लिए, आपको पानी पीने की आवश्यकता है - एक गिलास पर्याप्त है। नतीजतन, बहुत कुछ है, आप बस नहीं चाहते हैं। यदि आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच खाना चाहते हैं, तो अपने सिर को पाने के लिए पानी पीने के लिए पर्याप्त है, और प्यासा, इस प्रकार, यह बुझाना संभव होगा।
- आप दूध नहीं पी सकते हैं, अन्य उत्पादों के साथ एक तरबूज या तरबूज है - केवल अलग से। बात यह है कि उन सभी को दूसरे भोजन के साथ जोड़ा नहीं गया है। यदि आप इस सलाह की उपेक्षा करते हैं तो परिणाम काफी अप्रत्याशित हो सकते हैं।
- नाश्ते के लिए अनाज का उपयोग करना बेहतर है - वे विभिन्न प्रभावी प्रणालियों में एक योग्य स्थान पर कब्जा कर लेते हैं, जिसका सार सही खाने के लिए है। सोने के बाद, अनाज के उपयोग के लिए धन्यवाद, शरीर जल्दी से शुरू हो जाता है, भूख की भावना गायब हो जाती है, आवश्यक ऊर्जा दिखाई देती है। उन लोगों पर विश्वास न करें जो दावा करते हैं कि अतिरिक्त पाउंड अनाज से जोड़े जाते हैं। यह एक गलत राय है। मुख्य बात उन उत्पादों के साथ अनाज को मिलाने के लिए नहीं है जो इस तरह के पहनावा में संगत नहीं हैं।
- आहार से रात के खाने को न हटाएं। मुख्य बात यह नहीं है कि शाम के घंटों में केवल उन उत्पादों का उपयोग करें जो पेट को ओवरलोड नहीं करेंगे।
- बहुत से लोग तेज सीज़निंग पसंद करते हैं। लेकिन वजन कम करने के लिए, आपको उनके उपयोग को कम करना होगा। यह मसालों, साथ ही सॉस पर भी लागू होता है। वे सभी क्रूर भूख के उत्तेजक हैं।
- भोजन को अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए। यह जल्दी में नहीं होना चाहिए। बात यह है कि भोजन शुरू होने के बीस मिनट बाद शरीर, पूर्ण संतृप्ति महसूस करता है, भले ही इस समय के दौरान कितना खाया गया हो।
- भोजन के लिए बड़ी प्लेटों को छोटे लोगों के साथ बदल दिया जाना चाहिए। इस मामले में, यहां तक कि पूर्ण व्यंजन भी अधिक खाने का कारण नहीं होंगे।
- प्लेट को विनाश करने के बाद, एडिटिव - टैबू लेने के लिए। अन्यथा, भाग के आकार को नियंत्रित करना संभव नहीं होगा।
- जब संतृप्ति की भावना दिखाई देती है, और प्लेट अभी तक खाली नहीं हुई है, तो आपको वह सब कुछ नहीं खाना चाहिए जो उसमें रहता है।
- इस घटना में कि शाम को खाने की इच्छा थी, बिस्तर पर जाने से पहले, केफिर का एक गिलास पीना उचित होगा - धीरे -धीरे।
- शाम को दस बजे बिस्तर पर जाने के लिए सबसे अच्छा सो रहा है। बाद में, विशेष रूप से रात में, शरीर एक आधे हिस्से में है। मानस के साथ भी ऐसा ही होता है। इस समय, खुद को नियंत्रित करने से रोकने के लिए एक खतरा है, जिससे रेफ्रिजरेटर की खोज हो सकती है और एक पंक्ति में सब कुछ खाने से हो सकता है।
- सपना पूर्ण होना चाहिए -आशावादी रूप से आठ। खराब नींद के परिणामस्वरूप, काफी बार लोग अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं।
- आपको और आगे बढ़ना चाहिए, खेल खेलना चाहिए। दिन में कम से कम एक घंटे लंबी पैदल यात्रा करना उपयोगी है। यदि समय की अनुमति है, तो आप पहले एक या कई स्टॉप पर जा सकते हैं, ताकि काम करने के लिए शेष दूरी या स्टोर पैदल हो।
इन सरल युक्तियों के लिए धन्यवाद, हर कोई जल्दी से अपना वजन कम कर सकता है। इस मामले में, यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होगा। कई अलग -अलग प्रतिबंधात्मक बिजली प्रणाली हैं, लेकिन अक्सर विभिन्न बीमारियां कुपोषण के कारण दिखाई देती हैं।